Психологи Лебединщини долучились до обласного онлайн-семінару «Майндфулнес для спеціалістів сфери психічного здоров’я»
Коли ми хочемо наситити енергією тіло, то виконуємо динамічні вправи. Коли ж прагнемо тримати в тонусі мозок – звертаємося до медитації, тобто спокою і статики. Майндфулнес – практика, яка функціонує без атрибутів духовних практик – мантр, пахощів, ікон тощо – та має широке наукове підґрунтя.
Стало вже доброю традицією в переддень Всеукраїнського Дня психолога (23 квітня) проводити в закладах освіти області Тиждень психології. Мета Тижня – розвиток та формування психологічної культури учасників освітнього процесу, сприяння збереженню, зміцненню їх психологічного та психічного здоров’я. У цьому році Тиждень психології проходитиме з 19 до 23 квітня 2021 року.
Другий день Тижня став справжнім подарунком для психологів закладів освіти, розпочавшись з вебінару «Майндфулнес для спеціалістів сфери психічного здоров’я», що проведений навчально-методичним психологічної служби для практичних психологів закладів дошкільної, позашкільної освіти, психологів центрів професійного розвитку педагогічних працівників. Відкриваючи вебінар, Ірина МАРУХИНА, завідувач центру, зауважила, що вибір теми невипадковий, адже плекати психічне здоров’я як дітей, так і дорослих може тільки людина, яка сама є психічно здоровою та психологічно благополучною. Адже, щоби передати щось іншим – ми насамперед самі маємо бути носієм цього.
Участь у вебінарі взяли директор Центру професійного розвитку Лариса КОВТУНЕНКО, психологи закладів освіти нашої громади Олена ЗВОНОВСЬКА та Алла ЛОГВИНЕНКО.
Однією з практик, що веде до цілого ряду позитивних ефектів на психологічне благополуччя людини та на її фізичне здоров’я, є майндфулнес. Наукові дослідження вказують, що регулярна практика майндфулнес покращує якість життя, суб’єктивне відчуття щастя. Наталія БОНДАРЧУК, клінічний психолог, інтерн з когнітивно-поведінкової терапії (м. Київ), познайомила учасників вебінару з історією розвитку майндфулнес, відмінностями та можливостями цієї практики у порівнянні з іншими, спрямованими на збереження психічного здоров’я. Учасники вебінару мали можливість попрактикуватися у виконанні вправ.
Що таке медитація в стилі mindfulness? Термін «mindfulness» ввів американський професор медицини Джон Кабат-Зінн в 70-х роках ХХ століття. Майндфулнес він тлумачив як «безоціночну усвідомленість, що виникає внаслідок свідомого скерування уваги на теперішній момент власного досвіду». Адаптуючи буддистські медитативні практики до офіційної медицини, Джон Кабат-Зінн створив «майндфулнес-орієнтовані програми зменшення стресу (mindfulness based stress reduction — MBSR)». Ці програми мали за мету допомогти людям, які потерпають від хронічних захворювань, що супроводжуються больовими синдромами, та покращити якість їхнього життя.
Майндфулнес – це більш широке поняття, ніж просто медитація. Це радше процес, одним з інструментів якого є медитація. Практики майндфулнес навчають бути повністю присутнім «тут і зараз», помічати звичні стани нашої свідомості. Майндфулнес можна описати як інструмент контролю нашого фокусу уваги. Фундамент практики полягає в тому, що ви повертаєтеся до своїх відчуттів. Завдання полягає в тому, щоб не лише відкидати зайві подразники, а й переносити фокус своєї уваги з одного на інший. Спробуйте на хвилину виринути усього спектру звуків, що оточують вас, та зосередитись лише на тих, що в вашій кімнаті, а потім лише на тих, що за вікном, а потім лише на тих, джерелом яких є ви самі (наприклад, спробуйте почути звук свого дихання). Справді цікаво і незвично спостерігати за тим, як одні звуки виходять на перший план, а інші — віддаляються і стають майже нечутними. Здатність зосереджувати та утримувати увагу на чомусь конкретному й тривалий час ми втрачаємо зокрема і через режим багатозадачності, у якому живемо.
Ознайомитися з записом вебінару можна за посиланням:
1 частина https://youtu.be/ahu4hvDLJAE
2 частина https://youtu.be/1_1bG5TiIow
3 частина https://youtu.be/-z4Qveg0E6Q
З використанням матеріалів сайту СОІППО